Trinken bei Hitze: Übungsleiter als wichtige Multiplikatoren sensibilisiert
Referent Tim Englbrecht erläutert den teilnehmenden Übungsleiterinnen und Übungsleitern praxisnahe Empfehlungen zur Flüssigkeitsversorgung und zum sicheren Sporttreiben bei hohen Temperaturen.
Referent Tim Englbrecht, Ernährungswissenschaftler (TU München), Ernährungsberater (DGE) und selbst begeisterter Läufer, erläuterte anschaulich die Auswirkungen von Hitze auf den Körper und die Bedeutung einer bedarfsgerechten Flüssigkeitszufuhr. Dabei ging er unter anderem auf die Frage ein, wie sich der individuelle Flüssigkeitsbedarf verändert, welche Getränke sich vor, während und nach sportlicher Belastung besonders eignen und welche Warnsignale auf eine beginnende Dehydrierung hindeuten können.
Neben den wissenschaftlichen Grundlagen standen vor allem praxisnahe Handlungsempfehlungen im Mittelpunkt. So wurde beispielsweise besprochen, wie Trainingseinheiten bei hohen Temperaturen angepasst werden können, welche Rolle regelmäßige Trinkpausen spielen und warum bereits eine geringe Flüssigkeitsunterversorgung die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann. Auch Themen wie Elektrolythaushalt, Hitzeanpassung und der Umgang mit besonders gefährdeten Personengruppen wurden aufgegriffen.
Die Teilnehmenden erhielten zahlreiche Anregungen, die sie direkt in ihre Vereinsarbeit einfließen lassen können. Als Trainerinnen und Trainer übernehmen sie eine wichtige Multiplikatorenfunktion und können dazu beitragen, Sportlerinnen und Sportler aller Altersgruppen für einen bewussten und sicheren Umgang mit Hitze zu sensibilisieren.
Die Veranstaltung verdeutlichte, dass bereits einfache Maßnahmen – wie eine angepasste Trainingsgestaltung, ausreichend Trinkmöglichkeiten und die frühzeitige Wahrnehmung von Warnzeichen des Körpers – einen wichtigen Beitrag dazu leisten können, sportliche Aktivitäten auch an heißen Tagen gesund und sicher zu gestalten.
