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Besser durch den Sommer kommen – so geht´s!

16. Juni 2023: Wenn die Temperaturen steigen und die Sonne heiß vom Himmel brennt, ist es wichtig, auf seinen Körper zu achten und sich richtig zu verhalten.
Besser durch den Sommer kommen - so gehts!

Hier sind einige Tipps, wie Sie sich an heißen Tagen am besten verhalten sollten:

1.      Trinken Sie ausreichend Wasser: Bei hohen Temperaturen schwitzt der Körper mehr und verliert dadurch Flüssigkeit. Es ist wichtig, genug Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Trinken Sie am besten alle 15-20 Minuten ein Glas Wasser, um Ihren Körper hydratisiert zu halten.

2.      Vermeiden Sie direkte Sonneneinstrahlung: Wenn Sie sich draußen aufhalten, suchen Sie nach Schattenplätzen oder tragen Sie eine Kopfbedeckung, um sich vor der direkten Sonneneinstrahlung zu schützen. Vermeiden Sie es, zwischen 11 und 15 Uhr draußen zu sein, wenn die Sonne am stärksten ist.

3.      Tragen Sie leichte Kleidung: Tragen Sie lockere, leichte Kleidung aus atmungsaktiven Materialien wie Baumwolle oder Leinen, um Ihren Körper kühl zu halten.

4.      Vermeiden Sie körperliche Anstrengung: Bei hohen Temperaturen sollte man körperliche Anstrengung vermeiden, um Überhitzung und Dehydrierung zu vermeiden. Wenn Sie Sport treiben möchten, tun Sie dies am besten in den frühen Morgenstunden oder späten Abendstunden, wenn es kühler ist.

5.      Achten Sie auf Ihre Ernährung: Essen Sie leichte, nährstoffreiche Mahlzeiten wie Salate, Obst und Gemüse, um Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Vermeiden Sie schwere, fettige Mahlzeiten, die den Körper belasten und die Verdauung erschweren können.

6.      Achten Sie auf Ihre Haut: Tragen Sie Sonnencreme mit einem hohen Lichtschutzfaktor auf, um Ihre Haut vor Sonnenbrand und Schäden durch UV-Strahlen zu schützen. Vermeiden Sie es, sich zu lange in der Sonne aufzuhalten, um Hautschäden zu vermeiden.

7.      Vermeiden Sie alkoholische Getränke: Alkoholische Getränke können den Körper dehydrieren und sollten daher vermieden werden. Trinken Sie stattdessen Wasser oder andere nicht-alkoholische Getränke.

8.      Achten Sie auf ältere Menschen und Kinder: Ältere Menschen und Kinder sind besonders anfällig für Hitze und sollten daher besonders geschützt werden. Stellen Sie sicher, dass sie genug Wasser trinken und sich in kühlen Räumen aufhalten.

9.      Verfolgen Sie Hitzewarnungen (zum Beispiel des Deutschen Wetterdienstes): Hitzewarnungen werden herausgegeben, wenn eine starke Wärmebelastung vorhergesagt wird und eine ausreichende nächtliche Auskühlung der Wohnräume nicht mehr gewährleistet ist. Abonnieren Sie die Warnungen und geben Sie sie an besonders gefährdete Personen weiter.

Indem Sie diese Tipps befolgen, können Sie sicherstellen, dass Sie an heißen Tagen gesund und sicher bleiben. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu achten und bei Anzeichen von Überhitzung oder Dehydrierung sofort Maßnahmen zu ergreifen. Bleiben Sie kühl und genießen Sie den Sommer!